Abs să piardă în greutate
Protocolul prezentat în carte include exemple de planuri de masă pentru cei care au nevoie de îndrumări suplimentare. Următorul plan de masă de trei zile oferă sugestii suplimentare pentru a începe dieta Abs. Rețineți că acest plan de masă nu este all-inclusive și, dacă alegeți să urmați acest program, pot exista și alte mese pe care le preferați.
Fat burning hip hop abs. Înțelesul "abs" în dicționarul Engleză
Nu uitați să mâncați trei mese și trei gustări și să includeți un smoothie în fiecare zi. Examinați avantajele și dezavantajele pentru a vă ajuta să vă informați cu privire la încercarea acestui plan.
Pro Nutriție plină de proteine. Alimentele care sunt încurajate pe Abs Diet sunt nu numai bogate în nutrienți, dar sunt de natură să ajute la construirea mușchilor și la reducerea foametei.
Produse similare
Mulți conțin, de asemenea, grăsimi și fibre sănătoase, astfel încât să nu vă simțiți privați. Încurajează exercițiile fizice. Un alt beneficiu al acestui plan este acela că include un program de exerciții specific, bazat pe dovezi, care încorporează atât forța, cât și antrenamentul cardiovascular, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Multe programe de pierdere a grăsimii nu oferă o rețetă specifică pentru exerciții fizice. Plan de întreținere inclus. Contra Nu are dovezi suficiente.
Dieta Abs face afirmații substanțiale cu privire la anumite beneficii pentru sănătate, dar nu există cercetări legate în mod specific de această dietă specială care să o susțină. Lipsa de sprijin permanent. Mulți oameni beneficiază de îndrumări personalizate sau de resurse suplimentare atunci când încearcă să slăbească, ceea ce îi poate ajuta să rămână motivați și să își atingă obiectivele.
Încurajează obiceiurile alimentare nesănătoase. Frecvența de consum poate să nu funcționeze pentru toată lumea. Există un dezacord în rândul experților în nutriție și wellness cu privire la faptul dacă consumul frecvent poate sau nu să favorizeze pierderea în greutate.
Auto-hipnoza pentru pierderea in greutate a asculta
Cercetările actuale sugerează că aceasta poate să nu fie cea mai eficientă strategie. Dieta Abs este o alegere sănătoasă pentru tine? Există mai multe diete pe piață care pot atrage cei interesați să-și reducă talia.
De exemplu, dieta Zero Belly, dezvoltată și de Zinczenko, include o gamă de alimente nutritive, cum ar fi carnea slabă, peștele, fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele.
Dieta cu abdomen plat sugerează că poți pierde 15 kilograme în 32 de zile urmând un plan alimentar axat pe grăsimi mononesaturate sănătoase. În timp ce dieta încurajează consumul de alimente sănătoase pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele, nucile și semințele, ea este suprapromisă în ceea ce privește pierderea în greutate.
Există, de asemenea, Body Reset Diet, un plan în trei părți dezvoltat de un alt nume bine cunoscut în comunitatea de slăbit, Harley Pasternak, un antrenor de vedete.
Femeie în vârstă de 50 de ani și pierdere în greutate Slăbește 90 kg
Prima etapă a dietei include în mare parte smoothie-uri urmate de un plan alimentar mai sănătos, care include smoothie-uri cum slabim repede cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Abs să piardă în greutate fel ca dieta Abs, activitatea fizică este încurajată.
În comparație cu liniile directoare federale pentru o dietă bine echilibrată, dieta Abs este bine aliniată. Ghidurile dietetice pentru americani din ale USDA includ recomandări și sfaturi pentru o dietă sănătoasă. Când vine vorba de aportul de calorii, dieta Abs va varia, deoarece nu există un plan alimentar specific zilnic, ci doar sugestii.
Pentru o rată durabilă de scădere în greutate de kilograme pe săptămână, USDA recomandă o reducere de de calorii pe zi, abs să piardă în greutate acest număr variază în funcție de vârstă, sex, greutate, înălțime și nivel de activitate. Folosiți acest calculator pentru a determina numărul potrivit de calorii pentru dvs. Zinczenko încurajează, de asemenea, adepții programului să guma de mestecat ajuta la slabit mese sănătoase acasă, în loc să se bazeze pe alimente ambalate, procesate.
Acestea sunt alegeri inteligente atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru starea generală de sănătate. Beneficii pentru sănătate Poate promova pierderea în greutate Dieta Abs încurajează alimente sănătoase, întregi și exerciții fizice regulate, care pot duce foarte bine la pierderea în greutate. Cercetările au arătat că combinarea exercițiului și a dietei este mai eficientă pentru pierderea de grăsime decât exercițiile fizice sau dieta singură și că atât antrenamentul de forță, cât și cardio sunt modalități eficiente de exercițiu.
Deși există unele științe care să susțină anumite aspecte ale dietei Abs, cum ar fi cele menționate anterior, nu există cercetări care să fi investigat în mod specific acest plan.
Exercițiile de întărire a miezului pot contribui cu siguranță la dezvoltarea mușchilor abdominali mai puternici, dar reducerea punctuală a grăsimii într-o zonă a corpului este un mit de slăbire. Nu există dovezi care să sugereze că dieta și planul de exerciții ale lui Zinczenko sunt mai eficiente decât alte diete bine echilibrate care includ exerciții fizice.
O revizuire amplă a cercetării pe această temă a fost publicată în Frontiers in Nutrition în Cercetătorii au examinat abs să piardă în greutate care au investigat relația dintre frecvența consumului, consumul de alimente și greutate.
Opt din cele 13 studii care au raportat despre consumul de alimente au constatat că creșterea frecvenței consumului nu a oferit niciun beneficiu semnificativ. Unsprezece din 17 studii care au raportat măsurători corporale au constatat că consumul mai des nu a abs să piardă în greutate niciun efect semnificativ asupra dimensiunii corpului.
De fapt, unele studii au descoperit că cei care asociază mâncarea cu vinovăția sunt mai predispuși să aibă obiceiuri alimentare nesănătoase. Gândul final O dietă care promite abs de șase pachete și o viață sexuală mai bună sună atrăgătoare la suprafață, dar nu există dovezi că un program de dietă poate detecta reducerea grăsimilor într-o anumită zonă vizată a corpului.
Din motive de sănătate, reducerea grăsimii viscerale grăsimea abdominală este inteligentă — dar acest obiectiv poate fi atins cu un program care include porții rezonabile de alimente nutritive și exerciții fizice moderate.
Amintiți-vă că este posibil să nu fiți necesar să urmați o dietă pe termen lung sau pe termen scurt, iar multe diete de acolo pur și simplu nu funcționează, mai ales pe termen lung.
Deși nu susținem tendințele dietetice de modă sau metodele nesustenabile de slăbire, vă prezentăm faptele astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză care funcționează cel mai bine pentru nevoile dvs. Dacă obiectivul dvs. Exercițiile fizice, somnul și alți abs să piardă în greutate ai stilului de viață joacă, de asemenea, un rol major în starea generală de sănătate.
Cea mai bună dietă este întotdeauna cea echilibrată și care se potrivește stilului tău de viață. Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. Share this:.
