Cum să renunți la dulciuri

Dimineata devreme esti primul la rand pentru un croissant proaspat, o pauza de cafea fara cateva dulciuri este o pierdere de timp pentru tine si sa spui nu unei bucati de tort cu ocazia zilei de nastere a unui coleg este doar lipsa de respect?

Cum sa faci fata dependentei de zahar? Am selectat doua dintre cele mai populare metode dezvoltate de nutritionisti de renume, care iti pot fi de ajutor in lupta impotriva dusmanului dulce.

De cand ma stiu mi-au placut la nebunie dulciurile

Unii oameni incearca sa renunte la fumat de ani de zile, iar acest lucru este o prostie completa in comparatie cu renuntarea la bomboane si prajituri! Iata insa cateva metode dovedite de a face fata dulciurilor.

Cum sa renunti la dulciuri: metoda lui Ann Richie Nutritionista Ann Richie a venit cu un sistem in patru pasi pentru a te ajuta sa cat trebuie sa mananc slabesc eliberezi de zahar. Etapa 1.

Elaborarea unui plan pentru luna respectiva Sa ne luam la revedere de la dependenta de a manca noaptea este o strategie foarte nesabuita. In aceasta etapa, trebuie sa crezi ca totul va functiona pentru tine si sa dai tot ce ai mai bun in intervalul de timp planificat. Etapa a 2-a.

Gasirea sursei principale de zahar din alimentatie Gandeste-te care alimente sunt principalele surse de zahar din dieta ta. Acestea pot fi ciocolata si produse de patiserie, precum si sucuri concentrate si bauturi racoritoare. Cand este identificat daunatorul principal, continua cu eliminarea acestuia. Deci, daca de obicei adaugi trei linguri de zahar la ceai sau cafea, redu treptat cantitatea, astfel incat pana la sfarsitul saptamanii sa adaugi doar doua linguri la ceai si dupa inca o saptamana - una.

Generalitati

Acelasi lucru este valabil si cu alte produse: un batonas de ciocolata la pranz trebuie sa se transforme in cateva felii de baton de ciocolata neagra in termen de zile. Etapa a 3-a.

WhatsApp Un consum prea mare de zahar are consecinte negative asupra sanatatii, expertii in nutritie explicand oricui intreaba ca eliminarea zaharului rafinat din alimentatie ne face mai alerti in timpul zilei, ne ajuta sa ne pastram concentrarea si sa nu ni se faca foame atat de des. Auzi peste tot avertismente legate de consumul dulciurilor in exces, stii ca acestea contribuie la kilograme in plus, dar cum te poti motiva sa le tai de pe lista de pofte si de cumparaturi? Noi credem ca cele mai bune 10 motive pentru a renunta la zaharul procesat sunt legate de ce castigi prin asta. Descopera-le mai jos! De cat zahar are nevoie corpul meu?

Trecerea la produse naturale Pentru a economisi timp, de multe ori preferam gustari rapide sub forma de bare de fitness sau cas dulce de fructe. De fapt, astfel de produse nu sunt altceva decat concentrate de zaharuri de calitate scazuta.

Găseşte alte modalităţi prin care să te recompensezi

Obisnuinta de a-ti face propriile gustari te va ajuta sa-ti controlezi cantitatea reala de zahar utilizata in alimente si, de asemenea, sa reduci semnificativ consumul pe termen lung. Etapa a 4-a.

Un somn bun Lipsa aparenta de cateva ore de somn poate afecta in mod semnificativ cantitatea si calitatea alimentelor consumate si nu in bine. Acesta este un fapt dovedit stiintific.

Prin urmare, dedica-ti cel putin sapte ore intregi somnului. Cum sa renunti la dulciuri:Tehnica lui J. Virgin Complexul Dr. Inlocuirea alimentelor bogate in zahar cu omologi cu zahar mediu In acest stadiu, sistemul nu depinde in intregime de zahar.

De cat zahar are nevoie corpul meu?

Este suficient sa alegi produse in care zaharul este cu un ordin de marime mai mic decat de obicei: paste din hrisca in loc de grau, portocale si mere in loc de banane si struguri etc. Reducerea aportului de fructoza In aceasta cum să renunți la dulciuri, conform teoriei doctorului Virgin, corpul majoritatii oamenilor trece de la producerea de energie din zahar la producerea de energie din grasimi.

Sus Exista mai multe motive pentru care simtim necesitatea de a manca dulciuri. Potrivit expertilor, unul dintre motive este zestrea genetica, care stabileste inca de la nastere gustul dulce preferat pentru tot restul vietii. Carbohidratii stimuleaza eliberarea de serotoninao substanta care are drept efect aparitia unei senzatii placute. Gustul dulce determina si eliberarea de endorfineniste substante care determina aparitia senzatiei de calm si relaxareaidoma unui drog natural. Mai mult, expertii sustin ca este implicata si o importanta componenta invatata, suprapusa celei genetice.

Urmatorul pas pentru va fi sa reduci la minimum aportul de zahar de masa, dar si analogul sau natural - pana la 5 g pe zi. Sarcina principala aici este reconfigurarea papilelor gustative, astfel incat sa inceapa sa simta din nou dulceata mancarii.

In fiecare zi mancam cate ceva dulce

Aminteste-ti ca fructele sunt principala sursa de fructoza, prin urmare, in aceasta etapa, acestea trebuie excluse din dieta.

Incerca din nou zaharul Acum trebuie sa verifici daca corpul a fost reconstruit pentru a lucra pe grasimi. Pentru a face acest lucru, include in dieta alimente cu continut mediu si chiar ridicat de zahar. Aceasta metoda nu este altceva decat un truc psihologic.

1. Ce se intampla in corp dupa ce renunti la zahar?
2. Cum să minimizați daunele cauzate de dulce Majoritatea experților în stilul de viață sănătos și pierderea în greutate sugerează reducerea la minimum a consumului de zahăr și a dulciurilor industriale.
3. 10 motive pentru care ar trebui sa renunti la zahar (si cum te vei simti dupa) – Zi de zi mai bine
4. De ce nu putem renunţa la dulciuri?

Faptul este ca, cu o restructurare completa a corpului pentru a utiliza grasimile in loc de zahar, dupa mesele dulci, veti simti disconfort. Ancorare In etapa finala, te intorci la primul pas, adica readucerea alimentelor cu un continut mediu de zahar in dieta zilnica si, uneori, iti poti permite cum să renunți la dulciuri felia aceea de tort de ziua de nastere. Diferenta este ca bucata pe care o mananci nu te va mai face sa iti doresti sa mananci toate deliciile de pe masa de sarbatoare.

Galerie foto:.