Cum sa slabesti rapid in 1 saptamana
Singurul lucru esential slabirii este deficitul caloric. Orice altceva este optional. Inteleg, pare important.
Alte articole din aceeași categorie: Câte kg poți slăbi într-o lună? Ei bine, acest lucru diferă de la o persoană la alta, în dependență de stilul de viață pe care urmează să îl adopte și de motivația de a face o schimbare. Și dacă te întrebi cât este sănătos să slăbești într-o săptămână, fii atentă la sfatul specialiștilor. Aceștia sunt de părerea că corpul nostru va reacționa pozitiv dacă va reuși să slăbească cam 1 kg pe săptămână. Adică, la o simplă matematică, este absolut ok să slăbești circa 5 kg pe lună.
Ce este deficitul caloric? Inseamna sa mananci mai putine calorii decat consumi pe o perioada anume.
Sau ia-o si invers: sa consumi mai multe calorii decat mananci intr-o perioada data. Nenumarate studii de specialitate exemple: 1234567confirma ca deficitul caloric este esential pentru slabire.
Inainte de orice altceva. Acest adevar stiintific, odata inteles, iti deschide oportunitati nenumarate in a reusi sa slabesti fara sa-ti dai viata peste cap. Aha, suna bine treaba asta. Ce am de facut?? Iata efectiv ce ai de facut: Deficitul tau caloric ar trebui sa rezulte din diferenta intre cate calorii consuma organismul in medie zilnic calorii pe care le-ai calculat in sub-capitolul anteriorminus cate calorii vei manca zilnic in perioada de slabire.
Statistic, majoritatea celor ce duc o dieta pana la finalul planificat creaza un deficit caloric moderat. Organismul va fi nevoit sa suplineasca diferenta prin a folosi resursele de energie interne. Inclusiv grasimea corporala. Si voila: slabire!! Fa schimbarile necesare cand scaderea in greutate se plafoneaza Cum spuneam mai sus: slabirea nu va fi niciodata liniara. Si eu care credeam ca mai vei incuraja…?
Adica sa ma astept inca de dinainte ca o sa o ma poticnesc la un moment dat? Nu vei slabi constant ca si cum ai dat o gaura in galeata cu apa. Deoarece: Cum sa slabesti rapid in 1 saptamana nostru este o formidabila masina destinata supravietuirii.
Odata ce creezi acel deficit caloric necesar slabirii organismul incepe sa sa se adapteze la noile conditii. In tot acest timp slabirea va fi din ce in ce mai putin sesizabila de la o saptamana la alta.
Spre exemplu: Presupunem ca tu consumi aproximativ kcal prin toate activitatile fizice si fiziologice de peste zi. Adica mananci zilnic de aprox kcal.
Din aceasta cauza slabirea va fi tot mai putin evidenta de la o saptamana la alta. Iar la un anumit moment va inceta complet. Pfffoaaa… Serios! Pai nici nu ma mai apuc atunci! Nu-ti face griji. Daca stii ce ai de facut aici, e doar o etapa. Pfiuuu, ce emotii mi-ai dat. Am crezut ca s-a termitat totul. Hai ca mi-am revenit, zi mai departe.
Cum poti slabi rapid…sau mai bine nu!
Scaderea suplimentara de calorii se face avand ca baza caloriile initiale pentru slabire. In cazul exemplului nostru kcal. Aplicand acest principiu vei fi mereu inaintea tendintei de adaptare metabolica specifica situatiilor de restrictie calorica. Suna smart toata treaba asta cu procente, restrictii calorice si toate cele. Ma gandesc sa-i dau o sansa? Fa schimbari in obiceiurile tale si mediul in care traiesti Mediul in care traim este definit de obiceiurile noastre.
Ne asezam pe acelasi scaun la bucatarie, dormim pe aceasi parte a patului, ne bem in fiecare dimineata cafeaua, ne cautam placerile in aceleasi lucruri. Ingrasarea nu face diferenta. Este un rezultat al obiceiurilor noastre zilnice.
Iar slabirea si mentinerea ulterioara a greutatii pe termen lung presupune schimbarea unor obiceiuri cu altele. Precum si un pic de planificare. Mai exact: Cumpara un cantar de bucatarie si cantareste-ti alimentele. Crede-ma: informatia este putere iar cei ce judeca orice in viata si prin prisma datelor sunt intotdeauna mai castigati.
Macar pentru o perioada tine evidenta stricta a ceea ce mananci si caloriile continute. Utilizeaza o aplicatie de telefon precum MyFitnessPal. Este simplu: doar spui aplicatiei ce aliment ai si in ce cantitate iar aceasta iti memoreaza instant cate calorii ai mancat.
In plus totul e gratuit, rapid si te va responsabiliza in ceea ce priveste caloriile consumate pe parcursul zilei. Altfel degeaba ai aflat cate calorii este necesar sa mananci ca sa slabesti daca urmarirea lor o faci dupa ureche. Fa-ti o idee in avans despre cate mese si gustari vei avea pe parcursul unei zile.
Principiile dietei de slăbit rapid 10 kg în 7 zile
Imparte totalul de calorii zilnice stabilit la numarul de mese planificate. Astfel vei avea o idee despre cate calorii iti poti permite la o singura masa astfel incat sa ramana suficiente si pentru celelalte mese. Elimina din casa alimentele pe care nu mai vrei sa le mananci pe perioada dietei. Spre exemplu daca nai o problema cu ciocolata pentru ca efectiv nu te mai poti opri, ai grija sa nu o mai tii in casa.
- Pot folosi exlax să piardă în greutate
- One moment, please
Este cu mult mai putin probabil sa sari in papuci in ceas de seara ca sa mergi la magazin pentru o ciocolata. Dar daca o ai in casa, ghici ce…. Orienteaza toata familia catre a manca mai responsabil.
Dieta de slăbit rapid 10 kg în 7 zile. Sugestie de meniu pentru o săptămână
Chiar daca doar tu incerci sa slabesti. Va fi o schimbare de bun augur in a duce o viata mai sanatoasa, a nu mai risipi mancare si a economisi mai multi bani. Fa-ti pachetul cu mancare pentru serviciu cantarind si planificand totul in avans. Va fi mai putin probabil sa ajungi sa mananci altceva neplanificat.
2. Foloseste-te de date masurabile
NU mai rontai toata ziua una sau alta. Vorbim mai departe despre alte intrebari care probabil le ai vis a vis de slabire. Slabire rapida. Cum sa slabesti rapid Deci, spune-mi cum sa slabesc rapid OK, dacă vrei sa știi cum sa slabesti repede, iată ce recomandări am: Cheia unei slabiri rapide este marimea deficitului caloric.
Taie masiv din carbohidrati dar nu de tot. Vei pierde mai rapid din greutatea corporala si prin elimintarea partiala a apei din organism. Limitarea carbohidratilor in favoarea mai multor proteine si grasimi poate reduce apetitul si numarul total de calorii zilnice.
Creaza acel deficit caloric cat mai mare combinand zilnic restrictia calorica din alimentatie cu exercitii fizice moderate. Redu consumul de sare.
Lucru ce va contribui pentru o perioada la o scadere mai rapida in greutate. Incearca sa fii cat mai activ a pe parcursul intregii zile. Astfel, vei arde mai multe calorii si in afara orelor in care ai face exclusiv exercitii fizice. Activitati non-fizic intense pot fi: statul in picioare, plimbarile usoare sau curatenia in casa. Ai prins ideea.
Cum poți pierde un kilogram pe săptămână?
In plus, un astfel de studiu sugereaza si ca persoanele care sunt mai active pe parcusul zilei sunt mult mai slabe decat sedentarii. Bine de retinut Slabirea rapida este o chestie tricky. Rapiditatea cu care pierdem în greutate tine în mare masura de marimea deficitului caloric zilnic. Adica cat de mult in termeni de calorii mancam sub necesarul corpului de energie zilnica.
Ce înseamnă să slăbești sănătos: cât de mult și în cât timp? Pentru organism, este sănătos să dea jos 0, kg pe săptămână. Altfel, riști să declanșezi probleme precum pierderea de masă musculară, deficiențe nutriționale sau încetinirea metabolismului. Un astfel de stres nu te va ajuta în eforturile tale de a slăbi, ci chiar te poate îngrășa mai mult.
In plus, depinde ce înțelegi prin slabire rapida. Va dura atat timp cat TU vei avea nevoie sa mananci sub necesarul caloric zilnic cele minim kcal.
Da ai citit bine: noua zeci de mii de calorii. Dar ce spui despre ceaiurile de slabire si detoxifiere?
- Share Te întrebi cum să slăbeşti 4,5 kg într-o săptămână?
- Minus 10 kg pastile
- Cel mai bun mod 2 pierde burta gras
- Cum să slăbeşti 4,5 kg într-o săptămână. Ai 7 lucruri de făcut
- Cum poti slabi rapid?
Am citit ca te ajuta sa slabesti rapid. Daca ar fi intradevar asa, te felicit. Tocmai ai rezolvat problema mondiala a obezitatii. Dar: Slabirea din tesut adipos este o forma de a mobiliza potentiala energie aflata in celulele de grasime atunci cand energia din mancare este insuficienta. Indiferent cel mai bine pierde burta gras nu a mancat seara, nu a mancat paine sau zahar sau ce vrei tu.
Daca a mancat din orice altceva atatea calorii cum sa slabesti rapid in 1 saptamana sa ii ajunga corpului fara sa apeleze si la rezervele de grasime atunci persoana respectiva nu va slabi. Dar stai un pic. Am auzit ca cum sa slabesti rapid in 1 saptamana astea iti reduc apetitul. Iar mie mi-e foame tot timpul. Poate ma vor ajuta totusi sa nu-mi mai fie atat de foame.?
Una dintre ele este cafeau. O recomand cu toata increderea.
