Dieta 16/ 8

Dieta pe intervale 16/8: de ce toată lumea este obsedată de ea - Om Activ

Politica De Confidențialitate Am încercat postul intermitent timp de 10 zile și asta s-a întâmplat Doriți să încercați postul intermitent, dar nu sunteți sigur că veți vedea rezultate? De la a dormi prost până la a lua decizii alimentare mai sănătoase, iată experiența mea cu IF.

Am încercat postul intermitent timp de 10 zile și asta s-a întâmplat Pierdere În Greutate Imaginează-ți că ții o dietă și că poți mânca și bea orice vrei. Nu este tăierea carbohidraților sau numărarea caloriilor.

Majoritatea oamenilor aleg să sară peste micul dejun și să consume prima masă a zilei la amiază.

Și poți să bei vin și să mănânci ocazional castron de înghețată. Sunteți ispititor? Apoi postul intermitent ar putea fi cheia pentru a vedea rezultatele.

Este versiunea dietetică a faptului că poți să-ți iei și să mănânci tortul. Mai degrabă decât restricționarea ce alimentele pe care le puteți consuma, postul intermitent IF restricționează cand poți mânca.

16/8 post intermitent

Împărțindu-ți ziua într-o perioadă de post dieta 16/ 8 o perioadă în care este permis să mănânci, ideea este că îți vei reduce în mod natural dieta 16/ 8 caloric în fiecare zi, deoarece ești limitat să mănânci doar în timpul ferestrelor mici.

La fel ca mulți oameni, duc o viață aglomerată și nu vreau să-mi fac griji că sunt restricționat de la anumite alimente sau că trebuie să îndeplinesc un obiectiv caloric în fiecare zi.

Și de aceea m-am gândit că dacă vreo dietă merită încercată, aceasta a fost pentru mine; acesta este unul dintre apelurile majore ale IF - pe lângă constrângerea timpului, poți să ții dietă fără să schimbi nimic.

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8 ⏰ МОЙ РАЦИОН и РЕЗУЛЬТАТ ЗА 10 ДНЕЙ

Așa că am decis să încerc 10 zile pentru a vedea ce se va întâmpla. Dar, înainte de a vorbi despre experiența mea, mai întâi vreau să încep cu o scurtă descriere a ceea ce este cu adevărat postul intermitent. Ce este dieta intermitentă de post? Shutterstock Există destul de multe modalități de a executa o dietă intermitentă de post, dar cele mai frecvente două sunt abordările 5: 2 și În timp ce dieta nu se referă la numărarea caloriilor, ideea este că vă veți reduce în mod natural aportul caloric prin limitarea ferestrei de consum.

Dieta Cum se ţine, meniu şi câte kilograme poţi slăbi

Pentru abordarea 5: 2, alimentele sunt consumate în mod normal cinci zile din săptămână, iar celelalte două zile necesită doar de calorii. În timpul apropierii defereastra de mâncare are 8 ore în timpul zilei, iar perioada de post este de 16 ore inclusiv peste noapte în timp ce dormiți.

Pastile pentru dieta si prescriptie medicala Cura de slabire cu 16 ore pauza, dieta part-time Dieta postului intermitent, cunoscuta si sub denumirea de intermittent fastingeste preferata vedetelor de peste Ocean si a bloggerilor de lifestyle anul acesta.

Experții nu sunt de acord cu privire la faptul dacă postul intermitent este o dietă eficientă pentru a vedea rezultate pe termen lung. Nu sunt multe studii despre beneficii intermitente ale postului totuși, deci descoperirile provin în mare parte din dovezi anecdotice de la oameni care au încercat ei înșiși IF.

La fel ca multe diete, succesul va varia în funcție de persoană.

Deci, în timp ce unii care au făcut dietă au experimentat beneficii, cum ar fi pierderea în greutate și scăderea tensiunii arteriale, în altele, IF poate duce, de asemenea, la oboseală și binging pe gustări nesănătoase.

Moskovitz spune că tinde să nu recomande IF clienților, deoarece nu este întotdeauna o abordare durabilă a pierderii în greutate, dar dieta 16/ 8 cu siguranță motive pentru care să încercați.

Ea mi-a dat sfaturi utile pentru începerea experimentului: continuați să vă concentrați asupra alimentației sănătoase și echilibrate, să luați un multivitaminic pentru a vă asigura că primiți tot nutrienții necesari și ascultați-vă modelare de slăbit. Dieta IF pe care am urmat-o Am ales să merg cu dietapentru că nu am putut să merg două zile întregi fără să mănânc.

Când i-am cerut sfatul, Smith mi-a recomandat să merg de fapt până la metoda începe prin a face 12 ore, 12 ore libere până când am putut lucra până la 8, 16 ore.

Fiecare zi a ajuns să pară diferit pentru mine, dar într-o zi medie, programul meu arăta astfel: dimineata. Trezește-te dimineața. Mergeți 30 de minute până la locul de muncă, luați o cafea dimineața.

Gustare Zilele ora Gustare zilele Ora Masa de pranz Gustare seara. Dormi Această rutină este dieta 16/ 8 de primitoare în dieta IF, dar săptămânile mele conțin o mulțime de lucruri întâmplătoare, de la babysitting la cină cu prietenii, așa dieta 16/ 8 eram îngrijorat că stilul meu de viață ușor haotic îmi va inhiba succesul. Toate acestea spuse, încă am crezut că merită să încerc. Rezultate intermitente ale postului Foamea de dimineață a fost reală Shutterstock Nu sunt uriaș la micul dejun, dar încep să gust la birou la în fiecare zi aproape religios.

În primele trei zile, aceasta nu a fost o problemă uriașă, deoarece am postit doar 12 ore.

Dieta Cum se ţine, meniu şi câte kilograme poţi slăbi

Am încetat să mănânc majoritatea nopților la ora Dar dieta 16/ 8 am ridicat acea fereastră de go-go la 16 ore în ziua a patra, stomacul meu zbuciumat a fost greu de ignorat până la prânz. Smith mă avertizase că foamea duce adesea la bingingașa că am avut grijă să nu încep să pun mânați puțini de chipsuri în gură când ceasul a lovit În schimb, am mâncat fie un măr, fie o banană cu unt de arahide pentru a-mi păstra gustările porționate până când am mâncat o masă mai mare în jurul dieta 16/ 8 de 2.

Întotdeauna mi-a ajutat să-mi potolesc foamea dimineața, dar numai până la ora dimineața, ora gustării se mișcă.

Sorb lucrurile destul de încet îmi aduc chiar și ceașca mea izolată pentru că întotdeauna se răcește într-o canăașa că atunci când mâncarea de dimineață era în afara limitelor, mi-am turnat o doză suplimentară și am continuat să sorb până am putut mânca.

Cafeaua este permisă în perioadele de post, atâta timp cât are zero calorii, dar nu sunt un fan al cafelei negre pentru că este atât de amară, așa că am adăugat un strop de lapte de migdale vanilat în cupa mea. Unii numesc asta înșelăciune, dar eu o numesc o modificare.

Dieta 8/16 - înregistrați pierderea în greutate conform planului, fără restricții stricte

Eram atât de distras de foamea mea încât nu puteam trece la sarcini fără să visez cu mesele ulterioare sau să mă derulez prin conturile Instagram dieta 16/ 8 pe mâncare. Înainte de post, eram mult mai productiv înainte de prânz, așa că a fost o schimbare ciudată.

1. Cum să slăbești eficient acasă pentru un bărbat
2. Maxilarul slăbit înainte și după
3. Farmele de slăbire
4. Dieta de slabit tpu
5. Fibre slabit

S-a extins chiar și în weekend. Am zburat să văd familia și mi-a fost greu să mă ridic și să mă mișc înainte de prânz. Ultima mea zi cu familia a fost când m-am lovit de post până la 16 ore și, când m-am întors la muncă și la oraș, diminețile mele s-au simțit din nou productive. Sfârșitul de săptămână a consolidat faptul că mă obișnuiam să-mi fie foame, așa că am folosit acel sentiment când mă întorceam la muncă.

Dieta 8/16 - înregistrați pierderea în greutate conform planului, fără restricții stricte

M-am ocupat până când a trecut zborul înainte de prânz. În esență, la fel ca în cazul oricărei diete, este nevoie de o vreme pentru a începe și a te obișnui cu schimbările. Migdale, mere și unt de arahide, covrigi, hummus și brânză - obțineți imaginea. Dar, în cele din urmă, am început să fiu mai conștient de mâncarea pe care am dieta 16/ 8 și am scris totul într-un jurnal pentru a ține evidența.