Dieta 4000 kcal

Daca vrea cineva acces la autor pt acest blog lasati-mi adresa voastra de gmail marți, 11 septembrie Regim de calorii Cand vrei sa cresti in greutate a castiga masa musculara trebuie in primul rand sa te inarmezi cu rabdare, vointa, sa fi organizat si sa poti sa investesti niste bani buni in alimentatie, suplimente si antrenamente.

Fara antrenamente, e posibil sa te ingrasi, adica sa pui masa adipoasa, ceea ce nu e de dorit. In privinta alimentatiei, treaba e putin mai complicata.

In medie, unui barbat i se recomanda sa consume intre 2. Odata ce am determinat necesarul de calorii, care este de aproximativ pe zi pentru mine, apoi pot calcula cate din aceste calorii trebuie sa vina din carbohidrati.

In primul rand trebuie sa consumi cu cel putin kcal de preferat de la in sus mai mult pe zi, decat ai avea nevoie in mod normal repet, in conditiile in care te antrenezi. Conteaza mult si ce mananci.

Practic trebuie sa mananci zdravan, alimente de calitate: carne, lactate, oua, produse de panificatie, fructe si legume. Suplimentele nutritive sunt de mare ajutor, fiindca multi intampina problema volumului de alimente la un moment dat te simti plin si nu vrei dieta 4000 kcal mai vezi mancare in fatza ochilor.

Pe langa asta nu trebuie sa va lipseasca complexul de minerale si vitamine zilnic. Va dau un exemplu de regim pe la kcal. Masa 1 g piept de pui poate sa fie si sub forma de mezel g branza sau cas felii de paine ml lapte cu zahar sau miere 2 rosii.