Dieta de curățare curățare eficientă și pierdere în greutate vizibilă

Acest timp va fi suficient pentru a consolida rezultatul obținut. Grăbește-te, nu te grăbi! Finalizarea metodologiei sau a treia etapă și ce trebuie făcut în continuare.

Dieta de curățare timp de 5 zile

De îndată ce atingeți greutatea optimă pentru dvs. Aceste schimbări vor fi ireversibile, adică vor dura tot restul vieții tale. Cât va dura această perioadă depinde doar de corpul tău. De obicei durează de la unu la trei ani.

In toata aceasta perioada vei fi practic lipsit de dulciuri, insa aceasta problema este rezolvata cu succes de inlocuitorii de zahar si tot felul de fructe. Puteți consuma în siguranță mai multe legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, în locul celor mai nesănătoase rafinate.

De cel puțin 2 ori pe săptămână, ar trebui să mănânci pește, cum ar fi somonul și tonul, care conține acizi grași nesaturați omega 3.

Dieta Joshi Detox

În loc de garnituri cu cereale, folosiți legume fierte. În această etapă, este necesar să se limiteze sarea la 2. În plus, sunt deosebit de ridicate în niveluri de colesterol. Se prăjește cu puțin sau fără ulei, dacă este posibil într-o tigaie antiaderentă sau o friteuză cu aer. Este indicat să consumați mai puține prăjeli în general, să acordați prioritate alimentelor fierte și coapte.

Peștele și păsările fără piele conțin mai puține grăsimi. Îndepărtați pielea de pasăre și grăsimea vizibilă din carne.

Mănâncă legume și fructe proaspete fără restricții. Totuși, nu încercați să îmbrăcați salatele cu unt, maioneză sau sosuri de salată. Amintiți-vă că uleiurile vegetale sunt mai utile, dar nu mai puțin bogate în calorii decât animalele. Eliminați din alimentație cofetariile cu cremă de unt, biscuiții, ciocolata, painele scurte și foietajele.

Când cumpărați alimente, acordați atenție conținutului de grăsimi. Când pregătiți supe, folosiți carne slabă, pește, carne de pasăre fără piele și fără grăsimi vizibile și gătiți cu plăcere supe vegetariene.

Puteți găti orice supă - puneți în ea legume, cartofi, ciuperci, cereale - orice doriți. Doar nu-l umpleți cu unt sau smântână. Grăsimile vegetale și cele animale sunt la fel de bogate în calorii și la fel de dăunătoare pentru greutate, dar grăsimile vegetale nu sunt atât de dăunătoare pentru vasele de sânge. Dacă mănânci o cantitate mică de grăsime, este mai bine să alegi ulei vegetal.

Începeți fiecare masă cu o salată de legume fără sos.

Un pahar cu apă fără gaz sau ceai fără zahăr înainte de masă reduce pofta de mâncare. Desigur, puteți bea un pahar de alcool în cinstea sărbătorii.

Dar nu mai mult. Și nu uitați că alcoolul crește pofta de mâncare. Aceasta nu este nici măcar o tehnică, ci o filozofie a unui nou mod de viață. Nu vei fi chinuit de amintirea cartofilor, orezului, pastelor și pâinii făcute din făină fină — organismul se va înțărca singur de aceste alimente cu carbohidrați rău.

Veți fi răsplătit pentru o astfel de nutriție nu numai cu o talie subțire, ci și cu o sănătate excelentă. De o importanță deosebită în această etapă este restricția aportului de grăsimi. Acest lucru ar trebui să fie discutat mai detaliat, deoarece limitarea grăsimilor din alimentația dumneavoastră este o condiție necesară pentru consolidarea rezultatului și prevenirea reluării în greutate.

Nu toate sunt clasificate ca alimente grase, cum ar fi brânza. Dar în zadar. Adesea oamenii nu consideră cărnaciorii, cârnații și unii cârnați ca fiind grasi, în care grăsimea nu este vizibilă. Cu toate acestea, conținutul de grăsimi al tuturor acestor alimente variază de la 25 la 35 la sută. Știați că conținutul magne b6 slabeste grăsimi din uleiurile vegetale se apropie de la sută.

Dar mulți continuă să le considere slabe. Aceasta este o concepție greșită foarte comună. O persoană mănâncă în medie aproximativ de grame de grăsime pe zi. Nutriționiștii consideră că este bine să nu mănânci mai mult de 70 g de grăsimi pe zi.

Dar acest lucru se aplică în principal persoanelor care nu sunt supraponderale. Pentru început, mi se pare că, dacă o persoană vrea să nu se îngrașă, trebuie să-și limiteze aportul de grăsimi la cel puțin 35 de grame pe zi. Nu ar trebui să vă fie frică de asta. Da, grăsimile joacă dieta de curățare curățare eficientă și pierdere în greutate vizibilă rol semnificativ în procesul metabolic, dar aportul zilnic de grăsimi poate fi redus complet fără durere la jumătate sau chiar mai mult.

Ce alimente grase bio slăbire înfășurarea activă vrea sa eviti? Printre aceste produse se numara si cele la care iti place foarte mult, si la care nu ai vrea sa renunti.

Dar există unele produse pe care le poți refuza destul de ușor. În orice caz, puteți reduce cu ușurință numărul lor în dieta dumneavoastră. Din punctul de vedere al ideilor moderne despre natura excesului de greutate, o anumită cantitate de grăsime din organism este întotdeauna oxidată.

Dacă există foarte puțin din el în alimente, atunci grăsimea acumulată începe să ardă. Tine minte! Cantitatea critică de grăsimi din dieta zilnică este de g pe zi. În plus, nu este nevoie să calculezi nimic. Conținutul de grăsime al alimentelor este determinat de doar cinci sau șase tipuri de produse, într-adevăr destul de grase.

Ce este o dietă?

Acestea sunt orice uleiuri, inclusiv uleiuri vegetale, margarine și maioneză, brânzeturi, cârnați de porc, cârnați, cârnați și carne grasă.

De asemenea - niște dulciuri și ciocolată. Toate sunt ușor înlocuite cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea poate fi slabă, în loc de brânzeturi, brânză de vaci sărată și cu conținut scăzut de grăsimi sau așa-numitele brânzeturi moi - brânză, suluguni, multe dulciuri și nu grase - marmeladă, bezele, bezele, dulceață și așa mai departe.

Cu alte cuvinte, dacă în alimente sunt foarte puține alimente grase, atunci orice altceva poate fi ignorat. Cu toate acestea, nu vei putea să mănânci atât de multe, încât conținutul de grăsimi din dieta ta zilnică ar depăși 40 de grame. Și iată încă câteva reguli, în urma cărora poți reduce cu ușurință conținutul de grăsimi din dieta ta, păstrând în același timp calitatea deplină a acestuia: 1.

Este de dorit ca în dietă să existe mai multă brânză de vaci decât pește și mai mult pește decât carne. Încearcă să mănânci alimente grase când ești deja sătul. Alegeți metode de gătit care să nu mărească, ci să le reducă conținutul de grăsimi.

Cele mai bune rețete

Tăiați grăsimea vizibilă din carne înainte de gătit. Scurgeți prima, și uneori a doua porție de bulion când gătiți supa de carne sau supa de varză. Renunță la alimentele procesate: cârnați, cârnați, cârnați, conserve.

Carnea naturală este mult mai sănătoasă și mai gustoasă dacă este pregătită cu pricepere. Dacă ești invitat la o sărbătoare festivă sau vin oaspeți la tine, amintește-ți de cele mai simple reguli, a căror respectare nu va dăuna corpului tău. Sare - nu mai mult de 6 g pe zi. Este indicat să sărați alimentele deja pregătite. De fapt, grăsimea este încă necesară pentru funcționarea normală a organismului. Aceasta este așa-numita grăsime structurală.

De asemenea, conține acizi grași esențiali. În știință, există un termen pentru denumirea lor - acizi grași polinesaturați omega Corpul dieta de curățare curățare eficientă și pierdere în greutate vizibilă nu le produce. De aici momentul indispensabilității.

În alimente, se găsesc în grăsimea de pește sau, mai simplu, în uleiul de pește. S-a dovedit că acești acizi grași au un efect anti-sclerotic puternic. Alocația lor zilnică minimă este de doar unul - trei grame pe zi! Pentru a obține cantitatea necesară de acizi grași omega-3, se poate recomanda să consumați mai mult pește. Mai ales mulți dintre acești acizi în grăsimea somonului și a peștelui de cod.

Principii cheie

În cea de-a treia etapă a tehnicii de slăbire, unul dintre obiective este creșterea masei musculare, așa că sportul intensiv vă va ajuta să vă recăpătați rapid masa musculară, parțial inevitabil pierdută în primele două etape. Un sistem de slăbire a fost dezvoltat de un dietetician și se distinge prin prețul pachetului de impresie de slăbire abordare a luptei împotriva obezității.

Nu numai că ajută să scapi de kilogramele în plus, dar restabilește metabolismul și ajută o persoană să treacă la. Ce este o dietă? Dieta Kovalkov a fost inclusă în top 10 cele mai eficiente și mai bune sisteme de slăbire din lume. Spre deosebire de numeroase diete stricte, are o serie de avantaje: Scopul principal este normalizarea metabolismului și eradicarea dependenței de alimente în special de la dulciuri.

Dieta conține toți nutrienții necesari, macro și microelemente, astfel încât atunci când treceți la o dietă, organismul nu experimentează stres. Nu este nevoie să numărați caloriile.

Scădere în greutate în post cu apă. Abstinență prelungită de la două săptămâni

O persoană care slăbește nu are un sentiment constant de foame. Este permis să mănânci des, dar cu moderație. O reducere bruscă a cantității de alimente, potrivit lui Kovalkov, duce la o dietă anormală - o schimbare de la perioadele de foame la lăcomie.