Exerciții de grup eficiente pentru pierderea în greutate
Susținători și parteneri
Tabata: care exercitii sunt cele mai eficiente Fa cunostinta cu tabata. Te-ai saturat de aceleasi antrenamente repetitive din nou si din nou?
Te intrebi cum sa diversifici planul de exercitii? Acest articol este scris pentru tine.
Generalitati
Ce este tabata? Tabata este de fapt o forma de HIIT antrenament la intervale de intensitate mare si este unul dintre cele mai solicitante antrenamente. Acesta nu este un exercitiu clasic continuu mai lung, ci un exercitiu pe intervale relativ scurte, alternand cu pauze.
Lectia tabata include un total de 8 runde. Tragi foarte tare 20 de secunde, apoi ai o pauza de 10 secunde.
- Descoperă activitățile GYMBO! GYMBOsport & LadyUP Concept
- Dieta 9 giorni
- Reteta de slabit cu ciorba de varza
O runda este urmata de o pauza mai lunga: 1 minut. Care exercitii sunt cele mai eficiente? Orice miscare cardio usor de facut pe care o poti face slabire meridia intensitate mare si ritm rapid.
7 dintre cele mai eficiente exercitii fizice
Exista multe combinatii, depinde doar de modul in care iti ajustezi antrenamentul in functie de obiectivul tau. Tabata dureaza aproximativ 30 de minute fara incalzire si repaus, in functie de cate minute faci pauze in fiecare runda. Cu siguranta nu uita sa te incalzesti bine inainte de miscare si sa te intinzi cateva minute dupa miscare.
Istoria tabata Tabata este numit dupa descoperitorul sau - doctorul Japonez Izumi Tabata. In studiul sau stiintific, cauta tipul de antrenament care este cel mai eficient in cresterea capacitatii aerobe si anaerobe.
A studiat exerciții de grup eficiente pentru pierderea în greutate grupuri de antrenament timp de sase saptamani.
Top 5 exerciții de respirație pentru slăbit - Respira in siguranta
Primul grup de cercetare s-a antrenat timp de 60 de minute de 5 ori pe saptamana pe un ergometru pentru biciclete.
Al doilea grup a finalizat antrenamentele de ori pe saptamana. Rezultatele arata ca tabata creste atat capacitatea aeroba, cat si cea anaeroba. Cel mai eficient arzator de grasimi?
- Doamnelor de slăbire bodysuit
- Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide
- Sus De cele mai multe ori, solutiile simple sunt si cele mai eficiente.
- Pagina principala Cele mai bune programe locale de exerciții, dietă și nutriție Îndrăgostiți de fitness: primele 3 motive pentru care ar trebui să vă alăturați unei clase de fitness de grup în Shevchenko Mangghystau Kazahstan Exercițiul este bun pentru noi.
- 6 exercitii fizice care va ajuta sa slabiti uniform
Tabata este adesea numit numarul unu in legatura cu arderea grasimilor, iar prin urmare pierderea in greutate. Exista multe studii care trateaza acest subiect. Desi rezultatele arata o reducere usor mai mare a grasimii comparativ cu LISS cardio stare stabila de intensitate redusa sau cardio mai lent efectuat pe o perioada lunga de timpeste necesar sa privim totul mai cuprinzator. Tabata are un efect mult mai mare asupra cresterii fitnessului.
De asemenea, retine ca acest tip de exercitiu este dificil pentru regenerare. Intervalele sunt scurte, intregul exercitiu necesita mai putin timp decat antrenamentul clasic, dar este foarte solicitant pentru corpul tau. Este recomandabil sa combini tabata cu alte tipuri de antrenament, cum ar fi antrenamentul de forta sau sa incluzi cardio LISS. Pot sa rezist antrenamentului tabata? In ciuda cerintelor fizice ale tabatei, nu este nevoie sa iti faci griji, chiar si un incepator se poate descurca.
Nu trebuie sa te antrenezi toate cele 8 runde in timpul primelor lectii.
Antrenamente sportive care solicita intregul corp
Este recomandat sa incepi cu 5 runde, de exemplu, si apoi sa cresti treptat la ultimele 8 runde. De asemenea, poti alege o varianta de 2 exercitii pe runda, in timp ce un exercitiu va fi intotdeauna mai provocator decat al doilea. Este esential sa tragi intotdeauna foarte tare in timpul intervalului de exercitii, mereu in limitele capacitatilor fizice. De asemenea, poti face o pauza intre runde mai mult de un minut cu o tabata pentru incepatori - de exemplu minute.
Fara indoiala, un avantaj imens al tabatei este posibilitatea de a face miscare doar cu propria greutate sau cu un minim de echipament de exercitii. Chiar si asa, antrenamentul va fi la fel de eficient.
Cum se poate menține o scădere sănătoasă în greutate?
Poti face majoritatea exercitiilor cu propria greutate. Pentru a-ti face antrenamentul mai variat, poti include, de exemplu, o franghie, o bara sau un kettlebell. Dar ceea ce ai cu siguranta nevoie pentru tabata este un cronometru sau melodii tabata.
- Ajutor pentru dieta Dieta, exerciții fizice, fitness, antrenamente și pierderea în greutate
- Produse de slabit pro nutrition
- Am 9 saptamani sa slabesc
Temporizatorul poate fi descarcat atat pe computer cat si pe telefonul mobil pentru Android si iOS. Apoi doar setezi numarul de intervale in functie de gust si nevoie. Exista, de asemenea, asa-numitele melodii tabata: melodii special adaptate care contin un cronometru.
Ce este tabata?
In timpul cantecului, vei primi informatii despre cand incepe intervalul tau si cand se termina. De exemplu, poti gasi melodii pe YouTube.
SLABESTE TOT CORPUL - REZULTATE IN 30 DE ZILE ( Antrenament Pentru Slabit -Exercitii Fara Sarituri )
Iti recomandam sa incerci. Nu trebuie sa te ocupi de descarcarea temporizatoarelor, iar pe de alta parte cantecele tabata sunt exerciții de grup eficiente pentru pierderea în greutate vioi si motivante.
Astfel inainte de antrenament, pur si simplu incalca-ti pantofii fitness preferati, imbraca haine frumoase si confortabileda drumul la muzica si incepe! Antrenament tabata Inainte de tabata in sine, este recomandabil sa incluzi o scurta incalzire de 5 minute de exemplu, sprinturi, sarituri cu coarda, sarituri simpleurmat de minute de intinderi dinamice. Alege tipul de intindere pe baza exercitiilor tale tabata, astfel incat sa iti poti pregati temeinic muschii pentru performante excelente.
Nu rata incalzirea in niciun caz. Corpul trebuie sa fie pregatit pentru antrenament. Previno posibilele leziuni si bucura-te mai mult de antrenament. Odata ce esti incalzit si intins suficient, poti incepe antrenamentul tabata in sine.
Exercitii fizice recomandate tuturor
Alege numarul de runde in functie de nivelul de performanta. Incepator - 5 runde, iar daca faci sport regulat pentru o perioada mai lunga, poti usor sa treci la 8 runde. Ai nevoie de sfaturi cu privire la ce exercitii sa alegi?
Continua cu articolul de mai jos. Acestea fiind urmate de intinderi temeinice sau masaj cu rola de spuma. Nu uita sa te hidratezi suficient pe tot parcursul antrenamentului.
