Slabit cu deficit caloric. Metoda de slabire rapida fara cura sau dieta!

Deficitul caloric: ce presupune și cum te ajută să pierzi în greutate?

Dacă oferi corpului mai puține calorii decât este necesar, acesta se Dacă oferi corpului mai puține Autor: Dr. Dacă oferi corpului mai puține calorii decât este necesar, acesta se va afla într-un deficit caloric.

Dacă faci acest lucru în mod constant, pentru perioade lungi de timp, vei pierde în greutate. În ciuda tuturor dietelor care apar și dispar, gestionarea greutății se reduce la numărul de calorii. În esență, ca să slăbești, e nevoie să arzi mai multe calorii decât consumi. Diverse diete promit că evitarea completă a carbohidraților sau un consum mare de lămâi este secretul pierderii în greutate, însă, realist vorbind, totul se reduce la deficitul caloric.

Sigur că dieta de slăbire trebuie să fie corelă cu starea de sănătate. Adică, atunci când începi o dietă, să te gândești nu doar că trebuie să te scape de kilogramele în plus cu orice preț, ci să fie și sănătoasă; să nu-ți dezechilibreze starea de sănătate, să nu te îmbolnăvească și să nu-ți agraveze anumite probleme deja existente. Astfel, deși numărul de calorii este esențial, nu toate caloriile sunt la fel pentru sănătate. În cazul în care consumi de calorii la micul dejun mâncând o ciocolată întreagă, aceasta nu este nici pe departe o masă sănătoasă, deoarece nu îți oferă nutrienții de care ai nevoie pentru a funcționa corespunzător.

• Pierde in greutate intr-o saptamana curata organismul cumpara
• Deficitul caloric sau cum sa slabesti sanatos

În schimb, un mic dejun de de calorii alcătuit din pâine integrală cu ouă fierte, feta, avocado și spanac opărit, de exemplu, este o alegere mult mai bună. De ce este deficitul caloric important pentru slăbit? Caloriile sunt unitățile de energie pe care le obții din alimente și băuturi, iar atunci când consumi mai puține calorii decât arzi, atingi un deficit caloric.

Cheltuielile calorice includ trei componente: Cheltuieli energetice de repaus Acestea sunt caloriile pe care corpul le folosește în repaus pentru funcții care te mențin în viață, cum ar fi respirația și circulația sângelui.

Deficitul caloric este obligatoriu pentru a slăbi

Efectul termic al alimentelor Implică acele caloriile pe care organismul le cheltuiește digerând, absorbind și metabolizând alimentele. Cheltuieli de energie pentru activitate Aceasta se referă la caloriile pe care le cheltui în timpul exercițiilor și al altor activități fizice, inclusiv plimbările și efectuarea treburilor casnice. Dacă oferi corpului mai puține calorii decât este necesar pentru a susține aceste trei componente ale cheltuielilor calorice, îl pui într-un deficit caloric.

Dacă faci acest lucru în mod constant pentru perioade lungi de timp, vei pierde în greutate.

Dacă, în schimb, îi oferi corpului în mod constant mai multe calorii decât este necesar pentru a sprijini aceste funcții, vorbim de un surplus de calorii care te face să iei în greutate. Ce înseamnă deficitul de calorii potrivit pentru tine?

Pentru majoritatea oamenilor, un deficit de de calorii pe zi este suficient pentru pierderea în greutate și este puțin probabil să afecteze în mod semnificativ nivelul de foame sau de energie. Pentru a crea acest deficit de calorii, trebuie să știi de câte calorii ai nevoie tu, personal, pentru întreținerea funcțiilor corpului acelea despre care am discutat mai sus.

Pregatirea meniului pentru o saptamana in doar o ora / Wheight loss meal prep for 7 days

Caloriile de întreținere sunt cele de care are nevoie corpul pentru a sprijini consumul de energie. Pentru a afla de câte calorii pe zi ai nevoie raportate la un număr de kilograme, poți căuta diverse calculatoare de calorii online, deoarece numărul necesar de calorii diferă slabit cu deficit caloric la o persoană la alta în funcție de înălțime, vârstă, sex, activitate fizică etc. Ce mai poți face este să îți instalezi pe telefon o aplicație în care să introduci alimentele pe care le consumi de obicei pentru a-ți calcula numărul de calorii rezultate din ele.

Înregistrează numărul de calorii pe care le consumi timp de 10 dieta dukan faza de atac și vezi care este media, după care, din acest număr, redu De exemplu, dacă ai constatat că mănânci zilnic de calorii, iar deficitul caloric care te ajută să slăbești este de de calorii, înseamnă că pentru a slăbi trebuie să consumi zilnic de calorii.

Cum Afli De Cate Calorii Ai Nevoie Ca Sa Slabesti In 3 Pasi Simpli?

Pe măsură ce pierzi kilograme, în funcție slabit cu deficit caloric greutatea slabit cu deficit caloric care vrei să ajungi, poate fi nevoie să ajustezi aportul de calorii. Totuși, pentru a asigura o pierdere în greutate sănătoasă și un aport adecvat de nutrienți, femeile nu ar trebui să consume mai slabit cu deficit caloric de 1.

1. Deficitul caloric: ce presupune și cum te ajută să pierzi în greutate?
2. Cu toate acestea, exercițiile aerobe, cum ar fi ridicarea greutății, conduc indirect la o BMR mai mare, deoarece crește masa musculară, crescând consumul de energie în repaus.
3. Pierde greutatea de la burta inferioară
4. Retete de slabit intr- o saptamana
5. Deficitul caloric. Cum sa setezi cea mai buna dieta de slabit (pentru tine)
6. Alte articole din aceeași categorie: Ce înseamnă deficitul caloric și cum îl creezi?
7. Câte Calorii Trebuie Să Consumi Într-o Zi Pentru a Slăbi? - CCC Food Policy
8. Before using the data obtained using this calculator, please consult with doctor.

În acest sens, te ajută să introduci în rutina ta și sportul, care contribuie la arderea caloriilor suplimentare. Cum poți atinge deficitul caloric? Poți obține un deficit caloric consumând mai puține calorii sau crescând nivelul de activitate fizică sau făcând o combinație a acestor două metode.

Please wait while your request is being verified...

Poate fi mai ușor de realizat fie să creezi un deficit de calorii prin dietă, mai degrabă decât să faci atât de multă mișcare în plus sau să apelezi la o combinație între restricția numărului de calorii din alimentație și sport. Pentru o viață sănătoasă se recomandă oricum o dietă echilibrată și un aport regulat de mișcare.

Ghidurile autorităților sanitare recomandă între și de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână mers pe jos în pas rapid, mers cu bicicleta sau de minute de exerciții viguroase pe săptămână alergare, pedalare intensă, înot, urcat pe munte, sărituri cu coarda. Cum să ai un aport mai mic de calorii?

Deficitul caloric pentru slăbit

Limitează consumul de alimente procesate. Zahărul, grăsimile și sarea din alimentele foarte procesate semipreparate, produse de fast food, dulciuri din comerț, chipsuri etc.

Consumă cu preponderență mâncăruri pregătite în casă. În acest fel, poți controla ingredientele și dimensiunile porțiilor și, deci, și aportul de calorii.

Deficitul caloric: ce presupune și cum te ajută să pierzi în greutate?

Consumul de mâncăruri preparate acasă¹ este, de asemenea, asociat cu o calitate mai bună a dietei, un aport crescut de fructe și legume, niveluri mai scăzute de grăsime corporală și riscuri reduse de boli de inimă și diabet. Nu îți slabit cu deficit caloric caloriile.

Acest lucru înseamnă, concret, să eviți băuturile cu zahăr adăugat, cum sunt sucurile din comerț, unele băuturi alcoolice, ori cafeaua sau ceaiul îndulcit. Bea în schimb apă simplă sau cu lămâie, ceai verde sau negru și cafea neîndulcite, ceaiuri de plante neîndulcite, supe de legume, smoothie-uri fără zahăr. Published online Aug Te-ar mai putea interesa și